Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên

Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng đầy băn khoăn cần bắt đầu từ đâu giữa bạt ngàn kiến thức, phương pháp luyện tập khác nhau. 

Đăng Quang Marathon với triết lý huấn luyện khi bắt đầu có thể chậm, nhưng cần tập đúng ngay từ đầu để bạn có những trải nghiệm vui, khỏe, tránh chấn thương đáng tiếc. 

Giáo án 3 tháng dành cho người tập chạy những km đầu tiên là sự tổng hợp của kiến thức chuyên môn và thực tế thực nghiệm trên hàng nghìn học viên phong trào chúng tôi đã huấn luyện. 

Đây là điểm khác biệt lớn nhất của Đăng Quang Marathon so với các bên dạy chạy bộ khác. 

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực cho người yếu về sức bền

Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 4: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập cải thiện tốc độ cho cổ chân khỏe

Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh và luyện tim

Bài 3: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race

Bài 4: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

​